大伙都知道，有失眠症的人受着难以入睡的煎熬，然而如今的社会，即便没有失眠症的人也在面临着同样的问题。据中国青年报社社会调查中心的一项调查显示，65.0%的受访青年的入睡时间在晚上11点以后，超过六成的受访青年坦言正被睡眠问题所困扰。

而在这其中，有超过80%的受访者表示睡前会玩手机，而且大多数都有“报复性”熬夜、玩手机的心理，认为自己辛苦工作一整天，希望留出一些自己能够放松休闲的时间。如此一来不仅压缩了睡眠时间，还很容易面临睡眠问题中的“头号杀手”——入睡难。

据专家介绍，要入睡的时候，这种信息就会使你产生过度的兴奋，导致你出现入睡困难。手机屏幕上一些蓝光，也会刺激我们大脑抑制褪黑素的释放。现在有很多研究证实，如果我们晚间连续用手机两个小时的话，可以导致我们大脑内褪黑素的释放降低1/5，会使我们的睡眠时间明显缩短。

中国社科院社会学研究所等机构发布了《中国睡眠研究报告2023》。报告显示，2022年受访者平均睡眠时长为7.37小时，超过半数受访者睡眠时长不足8小时，晚睡、浅睡现象明显，民众整体睡眠质量有待提高。人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠早已成为大众广泛关注的健康问题。

新华日报健康周刊记者近日走访多位医生，专家提醒，养成好的睡眠习惯对保持自身健康非常重要。因此专家建议，成年人每天要睡够7–8个小时，最好在11点左右睡觉，这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源，要避免这段时间看手机。

或许我们很难轻松地对熬夜说“不”，但为了身体健康，或许我们可以尝试通过不断调试找到最适合自己的节奏，然后睡个好觉。对于平时玩手机又放不下手机的朋友，我推荐可以利用手机来挣些零花钱，平时用点碎片时间即可，推荐阅读>>手机挣零花钱的正规软件有哪些？

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